Chế độ tập luyện cho người tiểu đường khoa học, dễ thực hiện
Việc duy trì Chế độ tập luyện cho người tiểu đường mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Tập luyện thể thao thường xuyên giúp kiểm soát đường máu, huyết áp, tăng cường chất lượng giấc ngủ và giảm mỡ máu. Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn bài tập cho phù hợp với thể chất, tình trạng bệnh để tránh quá sức. Vậy, các bài tập nào là phù hợp với người bị tiểu đường? Hãy cùng GLUZABET tìm hiểu về chế độ tập luyện cho người tiểu đường qua bài viết sau.
Mục lục
1. Lợi ích của việc tập luyện cho người tiểu đường
Bệnh tiểu đường là một bệnh lý liên quan đến khả năng cơ thể kiểm soát mức đường trong máu. Nếu không được kiểm soát tốt, bệnh tiểu đường có thể gây ra nhiều tác hại và ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh, chẳng hạn như gây ra bệnh tim, đột quỵ, bệnh thần kinh, bệnh về thận, mắt, viêm da,…
Do đó, việc thực hiện các bài tập thể dục chữa bệnh tiểu đường là rất quan trọng để tránh các tác hại và bảo vệ sức khỏe của người bệnh. Một số lợi ích của việc tập luyện bao gồm:
- Kiểm soát đường huyết: Tập thể dục giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin, giúp đường huyết được kiểm soát tốt hơn. Nếu bạn tập thể dục đều đặn, sẽ giúp giảm nguy cơ bị các biến chứng liên quan đến tiểu đường, chẳng hạn như xơ cứng động mạch, đau thắt ngực, đột quỵ, bệnh tim mạch, thậm chí là mù lòa.
- Giảm cân: Tập luyện cho người tiểu đường giúp đốt cháy calo, giảm cân và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Điều này giúp cải thiện đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Tăng cường sức khỏe tâm thần: Tập luyện cho người tiểu đường giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, giúp tăng cường sức khỏe tâm thần.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, điều này là rất quan trọng đối với người bệnh tiểu đường vì họ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao.
- Tăng cường sức đề kháng: Tập thể dục giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp người bệnh tiểu đường chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh viêm.
- Cải thiện chức năng thần kinh: Tập thể dục giúp cải thiện chức năng thần kinh và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thần kinh, điều này rất quan trọng đối với người bệnh tiểu đường vì họ có nguy cơ bị tổn thương thần kinh.
2. Xây dựng chế độ tập luyện cho người tiểu đường
Các bác sĩ chuyên khoa đã đưa ra chế độ tập luyện cho người bệnh tiểu đường liên quan đến cường độ, tần suất và các loại bài tập dựa trên tình trạng bệnh của từng người. Đối với bệnh nhân đái tháo đường, chế độ tập luyện phù hợp nhất là kết hợp giữa hoạt động thể chất và chế độ ăn uống hợp lý với thể trạng để kiểm soát mức đường huyết.
Dưới đây là một số khuyến nghị về chế độ tập luyện cho bệnh nhân đái tháo đường:
- Thời gian luyện tập: Đối với người bệnh mới bắt đầu luyện tập thì mỗi ngày chỉ nên tập trong 30 phút vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Sau đó, bạn có thể tăng dần lên 60 phút mỗi ngày.
- Cường độ luyện tập: Cường độ luyện tập phải được điều chỉnh sao cho phù hợp với khả năng và trạng thái sức khỏe của người bệnh. Đối với người mới bắt đầu, bạn chỉ nên tập ở mức vừa phải, đủ để vận động bơ bắp nhưng không gây khó thở hoặc mệt mỏi. Đối với người tập luyện thường xuyên, cường độ luyện tập có thể được tăng dần để tăng cường sức khỏe và thể lực.
- Mức độ khó của bài tập: Bài tập được chọn phải phù hợp với khả năng và trình độ của người bệnh tiểu đường. Đối với người mới bắt đầu, bài tập nên tương đối dễ thực hiện và không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể. Đối với người tập luyện thường xuyên, bài tập có thể được tăng dần độ khó để giữ cho chế độ luyện tập hiệu quả và thú vị.
- Thực hiện kiểm soát đường huyết trong suốt quá trình tập luyện: Người bệnh tiểu đường cần phải kiểm soát đường huyết trong suốt quá trình tập luyện để đảm bảo an toàn. Việc đo đường huyết trước và sau khi tập luyện có thể giúp theo dõi sự thay đổi của đường huyết và điều chỉnh chế độ tập luyện cho người tiểu đường phù hợp.
- Xây dựng lộ trình các bài tập đa dạng hơn qua mỗi ngày: Sự đa dạng trong bài tập giúp người tập luyện tránh tình trạng mất hứng thú và đồng thời tăng cường hiệu quả của chế độ luyện tập. Người tập luyện có thể kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau như cardio, sức mạnh, yoga hoặc bơi lội.
- Kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi: Người tập luyện nên có chế độ ăn uống đúng cách trước và sau khi tập luyện để giúp kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng, bên cạnh đó cũng tránh tình trạng quá tải hoặc tổn thương.
Tham khảo thêm:
3. Gợi ý Chế độ tập luyện cho người tiểu đường
Để giúp kiểm soát và quản lý tiểu đường, việc rèn luyện thể lực và tập luyện cho người tiểu đường là rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập luyện hiệu quả và an toàn cho người bị tiểu đường. Dưới đây là một số bài tập thích hợp cho người bị tiểu đường.
3.1 Đi bộ hàng ngày
Người bệnh tiểu đường thường gặp phải các vấn đề sức khỏe như rối loạn đường huyết, cao huyết áp, bệnh tim mạch và bệnh thần kinh. Đi bộ hằng ngày là tập luyện cho người tiểu đường có thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe này.
Đi bộ có thể giúp kiểm soát đường huyết bằng cách tăng cường sự tiêu thụ đường huyết và làm giảm nồng độ đường trong máu. Ngoài ra, việc đi bộ thường xuyên cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và cholesterol trong máu. Việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng là một yếu tố quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường và đi bộ có thể giúp người bệnh tiểu đường giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Ngoài những lợi ích sức khỏe thể chất, đi bộ còn có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm trí và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm trí. Cuối cùng, đi bộ cũng có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh đường tiêu hóa.
3.2 Nhảy múa và khiêu vũ
Vận động thể chất qua bài tập nhảy múa, khiêu vũ sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch liên quan đến tiểu đường. Nhảy múa và khiêu vũ còn giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết và tăng cường sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, giúp giảm lượng đường trong máu.
Ngoài ra, nhảy múa và khiêu vũ còn giúp giảm căng thẳng và stress, điều này rất quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường vì căng thẳng và stress có thể gây ra sự biến động đường huyết và ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe chung. Điều này giúp bệnh nhân tiểu đường cảm thấy thư giãn, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung trong cuộc sống hàng ngày.
Cuối cùng, nhảy múa và khiêu vũ còn giúp bệnh nhân tiểu đường cải thiện thể trạng, giảm cân, giúp điều chỉnh huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3.3 Tập dưỡng sinh
Bài tập luyện cho người tiểu đường nên bao gồm tập dưỡng sinh vì nó giúp cải thiện sức khỏe và quản lý bệnh tốt hơn. Tập dưỡng sinh giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe tâm trí và cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch, cao huyết áp và bệnh thần kinh.
Các hoạt động như yoga, tai chi và qigong là những hoạt động tập dưỡng sinh phổ biến có thể giúp người bệnh tiểu đường tăng cường sức khỏe và giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.
3.4 Bơi lội
Bơi lội là một hoạt động thể chất rất tốt cho người bị tiểu đường vì nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch liên quan đến tiểu đường và cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết. Ngoài ra, bơi lội còn giúp giảm căng thẳng và stress, giúp tăng cường sự nhạy cảm của cơ thể với insulin và giúp giảm cân.
Ngoài ra, bơi lội còn là một hoạt động thể dục thích hợp cho những người bị tiểu đường vì nó không gây áp lực lên khớp và cơ, giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức. Nó cũng là một hoạt động thể dục thích hợp cho những người bị béo phì hoặc có các vấn đề về khớp.
3.5 Đạp xe
Khi đạp xe, cơ thể tiêu thụ năng lượng và đường huyết để cung cấp năng lượng cho hoạt động của các cơ và các tế bào khác. Vì vậy, vận động đạp xe có thể giúp giảm mức đường huyết ở người bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, vận động đạp xe còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể, giảm cân, cải thiện chức năng hô hấp và giảm căng thẳng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người bệnh tiểu đường, bởi vì họ thường có nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, cơ bắp, thần kinh và các vấn đề về trao đổi chất.
3.6 Leo cầu thang
Leo cầu thang là một hoạt động tập thể dục tuyệt vời cho người bệnh tiểu đường. Việc leo cầu thang giúp tăng cường sức khỏe và sức bền cho cơ thể, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ các biến chứng của bệnh.
Ngoài ra, việc leo cầu thang cũng giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo nhanh hơn so với đi bộ trên mặt phẳng. Vì vậy, nếu bạn là người bệnh tiểu đường, thử thêm việc leo cầu thang vào chế độ tập thể dục hàng ngày của bạn để giúp tăng cường sức khỏe và kiểm soát bệnh tốt hơn.
3.7 Một số bài tập tăng cường sức mạnh
Trước khi bắt đầu với chế độ tập luyện mạnh hoặc bài tập luyện cho người tiểu đường chuyên sâu thì bạn cần nâng cao sức mạnh qua các bài tập thể dục cho người tiểu đường đơn giản như sau:
- Tập cardio nhẹ nhàng.
- Tập tạ với mức cân thấp.
- Tập yoga.
- Thực hiện các động tác như squat, lunge, plank,…
3.8 Làm vườn
Đây là một hoạt động thể chất tương đối phù hợp dành cho người lớn tuổi bởi không đòi hỏi quá nhiều sức lực. Cụ thể, bạn có thể tăng cường thể chất qua việc sử dụng cơ bắp khi trồng cây, bê chậu, sửa sang vườn nhà, đào đất, tưới nước, cắt cỏ,…
Ngoài ra, hoạt động làm vườn còn giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng, áp lực tinh thần. Yếu tố này rất quan trọng trong việc duy trì mức đường huyết ổn định.
4. Một vài lưu ý khi tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện thể dục thể thao có thể giúp bệnh nhân tiểu đường cải thiện sức khỏe và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho việc tập luyện, bệnh nhân cần lưu ý một số điểm sau đây.
Lưu ý chung khi tập luyện cho người tiểu đường
Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi có ý định bắt đầu bất kỳ khóa tập luyện thể chất nào. Ngoài ra, nên theo dõi mức độ đường huyết trước và sau khi tập để điều chỉnh cường độ cần thiết.
Trước buổi tập
- Cần ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện, tầm 30 phút trước khi bắt đầu, để đảm bảo có đủ năng lượng cho hoạt động.
- Nếu đang dùng insulin, cần giảm liều insulin trước khi tập luyện để tránh hạ đường huyết.
- Cần uống đủ nước trước khi tập luyện để tránh khô miệng và tái tạo nước cho cơ thể.
Trong buổi tập
- Cần sử dụng giày tập luyện phù hợp để giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ đôi chân.
- Nên tập luyện trong khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và năng lực của mình.
- Cần tập trung vào nhịp độ và thở đều trong suốt quá trình tập luyện.
- Nếu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc hơi đau đầu, nên ngừng tập luyện ngay và uống nước để lấy lại sức.
Sau buổi tập
Sau khi tập luyện, bệnh nhân cần thực hiện một số biện pháp để duy trì đường huyết ổn định và phục hồi cơ thể, bao gồm:
- Uống đủ nước để tái tạo chất lỏng cho cơ thể và tránh khô miệng (uống từ 1 đến 2 ly nước ngay sau khi tập luyện và tiếp tục uống nước trong suốt ngày).
- Ăn một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện để bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng. Bữa ăn này nên bao gồm các loại thực phẩm giàu chất đạm, chất béo và các loại rau quả tươi để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
- Nếu sau khi luyện tập mà đường huyết bị hạ thì cần ăn thêm một ít tinh bột để tăng đường huyết, ví dụ như ăn một ít gạo hoặc bánh mì.
- Nếu xuất hiện các triệu chứng không bình thường như khó thở, đau ngực, hoa mắt, chóng mặt hoặc mất cân bằng, cần ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Ngoải ra, bạn có thể uống một vài loại đồ uống bổ sung đường huyết sau khi thực hiện tập luyện cho người tiểu đường để giúp duy trì đường huyết ổn định. Gluzabet – sữa cho người tiểu đường là một trong những sản phẩm có thể được sử dụng để bổ sung dinh dưỡng và duy trì mức ổn định đường huyết.
Trên đây là những thông tin hữu ích về tầm quan trọng của việc tập luyện cho người tiểu đường và các bài tập bổ ích mà người bị tiểu đường nên thực hiện. Bên cạnh chế độ tập luyện thì việc ăn uống khoa học cũng quan trọng không kém để kiểm soát đường huyết. Do đó, hãy đăng ký thông tin ngay để sở hữu sản phẩm sữa Gluzabet – sữa dinh dưỡng cho người tiểu đường tốt nhất hiện nay!
Tham khảo thêm: Top các loại sữa dinh dưỡng cho người tiểu đường
